Salah satu gerakan olahraga yang amat terkenal ialah sit up. Walau mempunyai gerakan yang simpel, ternyata gerakan ini mempunyai banyak manfaat jika anda lakukan secara teratur. Salah satu manfaat yang dapat diperoleh ialah membentuk otot tubuh, khususnya bagian perut menjadi tambah kuat. Walau mempunyai banyak manfaat, sayangnya banyak orang yang masih melakukan sit up dengan gerakan yang salah. Untuk itu, anda perlu mengenali bagaimana cara melakukan sit up yang tepat agar hasilnya bisa maksimal.

Tak usah cemas sebab sit up sesungguhnya amat gampang untuk dilakukan. Berikut ini 4 cara melakukan sit up yang tepat:

• Berbaringlah dengan punggung ada ataupun melekat di lantai, sementara itu lutut dalam kedudukan menekuk. Tempelkan kaki pada lantai ataupun bisa pula mengaitkannya pada pegangan, anda pun dapat memohon bantuan orang lain untuk memegangi kaki.
• Letakkan tangan pada tepi bagian kepala dan menyentuh daun telinga ataupun dapat pula dalam bentuk menyilang di bahu. Hindarkan gerakan ataupun posisi yang menekan leher ke atas.
• Mulailah tarikan nafas, setelah itu hembuskan sambil mengangkat bagian atas tubuh mengarah lutut.
• Turunkan bagian atas tubuh itu ke posisi awal secara pelan-pelan, setelah itu tarik nafas lagi saat ada di fase awal itu. Pastikan semua tubuh bagian atas tadi telah turun ataupun kembali ada di lantai.

Saat melakukan sit up, anda tak perlu ngotot untuk menjadikan leher ikut menekuk seperti halnya tubuh bagian atas. Tidak hanya itu, punggung bagian bawah dapat anda perkenankan menempel di lantai sehingga tulang terbentuk seperti huruf “C” ketika mengangkat tubuh ke sebelah lutut.

Manfaat Sit Up Bagi Tubuh Kita

Yup, sesudah mengenali cara melakukan sit up yang tepat, kemudian apa saja manfaat gerakan olahraga ini? Di bawah ini rangkaian manfaat itu:

1. Melatih Kekuatan Otot

Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, sit up bisa melatih kekuatan otot Anda. Malahan tak cuma itu saja, otot juga bisa lebih kuat dari sebelum itu. Tak cuma area perut saja yang mengalaminya, tetapi otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, sampai leher juga ikut memperoleh manfaatnya.

2. Menambah Massa Otot

Selain tambah kuat, dengan sit up masa otot kita juga akan meningkat, khususnya bagian perut dan pinggul. Tak cuma itu, dengan teratur melakukan olahraga ini, anda bisa bebas dari resiko penurunan massa otot ketika lanjut usia atau yang dinamakan pula dengan sarcopenia.

3. Memperbaiki Kestabilan Tubuh

Dengan teratur sit up, kestabilan tubuh juga bisa diperbaiki sebab gerakannya menyertakan berbagai bagian, seperti seperti otot panggul, pinggul, dan punggung bagian bawah.

4. Memperbaiki Postur Perut

Bagi anda yang mempunyai permasalahan pada keadaan ataupun bentuk perut, seperti halnya buncit, maka sit up menjadi salah satu olahraga yang disarankan. Karena otot perut akan kuat, lebih keras dengan bentuk lebih rata serta indah. Tetapi bila mau hasil yang lebih optimal, dapat ditambahkan dengan olahraga aerobik.

5. Membakar Kalori

Nyatanya, sit up pun mampu membakar lebih banyak kalori yang terdapat di tubuh. Sebab bila olahraga ini dijalankan secara teratur, hal itu akan membuat sel otot yang lantas aktif membakar kalori bila dibandingkan dengan kehadiran sel lemak.

Sekian penjelasan tentang manfaat dan tata cara melakukan sit up dengan tepat yang dapat anda ketahui. Bagi para pemula, hendaknya kita tak terlampau memaksa diri dengan kuantitas gerakan sit up yang terlampau banyak. Dapat diawali dari 10 hitungan terlebih dulu, setelah itu bersamaan dengan waktu bisa ditambah menurut keadaan serta kekuatan.