Padel semakin populer di kalangan masyarakat Indonesia. Olahraga raket ini digemari karena seru dan mudah dipelajari. Namun cedera umum saat main padel tetap mengintai pemain. Gerakan cepat dan ayunan berulang jadi penyebab utama. Pemain pemula paling rentan mengalami cedera ini. Lapangan yang sempit membuat pemain saling berdekatan. Kondisi ini menambah risiko benturan antar pemain. Banyak orang tergiur ikut tren padel tanpa persiapan matang. Fenomena FOMO membuat pemain langsung bermain secara agresif. Padahal tubuh butuh pemanasan sebelum bermain. Artikel ini membahas lima cedera paling umum. Anda juga akan tahu cara mencegahnya. Dengan begitu, Anda bisa bermain padel lebih aman. Persiapan yang tepat membuat performa bermain lebih maksimal. Cedera Siku Tenis (Tennis Elbow) Cedera siku jadi salah satu keluhan paling sering pada pemain padel. Kondisi ini disebut juga tennis elbow atau lateral epicondylitis. Peradangan terjadi pada tendon di bagian luar siku. Rasa nyeri biasanya muncul saat menggenggam raket. Penyebab Utama Gerakan pukulan berulang memicu peradangan tendon siku. Teknik backhand yang salah memperbesar risiko cedera. Penggunaan raket yang tidak sesuai juga jadi faktor. Cara Mencegah Perbaiki teknik pukulan bersama pelatih berpengalaman. Pilih raket dengan grip yang nyaman. Lakukan peregangan lengan sebelum bermain. Kurangi frekuensi bermain jika nyeri mulai terasa. Cedera Bahu Bahu jadi sendi paling fleksibel namun rentan cedera. Gerakan servis dan smash memberi tekanan besar pada bahu. Cedera ini sering menyerang otot rotator cuff. Nyeri kronis bisa muncul jika dibiarkan terus-menerus. Penyebab Cedera Ayunan raket di atas kepala dilakukan berulang kali. Ketidakseimbangan otot bahu memicu peradangan tendon. Pemanasan yang kurang memperparah risiko cedera. Langkah Pencegahan Perkuat otot bahu dengan latihan rutin. Batasi jumlah smash saat berlatih. Istirahat cukup di antara sesi bermain. Konsultasi ke fisioterapis jika nyeri berlanjut. Cedera Lutut Lutut menopang beban tubuh saat bermain padel. Perubahan arah mendadak memberi tekanan besar pada lutut. Cedera ini mencakup keseleo hingga robekan ligamen. Lutut jadi salah satu sendi paling sering cedera. Jenis Cedera yang Sering Terjadi Keseleo lutut jadi cedera paling ringan. Robekan ACL merupakan cedera paling serius. Tendinosis patela juga kerap dialami pemain. Tips Menjaga Lutut Perkuat otot paha dengan squat teratur. Gunakan sepatu khusus olahraga lapangan. Hindari gerakan memutar secara tiba-tiba. Lakukan pemanasan lutut sebelum bertanding. Cedera Pergelangan Kaki Pergelangan kaki sering terkilir saat bermain padel. Gerakan cepat dan berputar jadi penyebab utama. Pendaratan yang tidak sempurna juga memicu cedera ini. Bengkak dan nyeri biasa muncul setelahnya. Faktor Penyebab Perubahan arah mendadak membebani pergelangan kaki. Permukaan lapangan yang licin menambah risiko cedera. Kurangnya pemanasan memperbesar kemungkinan keseleo. Cara Menghindari Cedera Pilih sepatu dengan daya cengkeram baik. Lakukan latihan keseimbangan secara rutin. Kenali batas kemampuan tubuh saat bermain. Gunakan decker jika pergelangan kaki lemah. Cedera Pergelangan Tangan Pergelangan tangan menerima tekanan besar saat memukul bola. Genggaman raket yang salah memicu cedera ini. Rasa nyeri dan bengkak jadi gejala umum. Cedera ini bisa mengganggu kekuatan genggaman tangan. Penyebab Cedera Pukulan dengan tenaga berlebihan membebani pergelangan tangan. Teknik menekuk pergelangan yang salah memperparah cedera. Raket dengan grip tidak pas menambah risiko. Pencegahan yang Tepat Gunakan grip raket sesuai ukuran tangan. Perkuat otot lengan bawah secara rutin. Hentikan permainan jika nyeri muncul. Pakai wrist support saat latihan intensif. Padel memang olahraga seru dan menyehatkan tubuh. Namun cedera umum saat main padel bisa dicegah. Pemanasan dan teknik yang benar jadi kunci utama. Kenali batas tubuh agar terhindar dari cedera. Konsultasikan ke dokter jika cedera tak kunjung membaik. Jangan paksakan diri bermain saat tubuh belum siap. Istirahat cukup membuat tubuh lebih siap bertanding. Dengan persiapan matang, padel tetap jadi olahraga menyenangkan.