Kualitas istirahat malam sangat menentukan produktivitas kita di hari berikutnya. Sayangnya, banyak orang mengalami gangguan tidur tanpa menyadari penyebabnya. Kebiasaan-kebiasaan kecil yang tampak sepele ternyata bisa merusak kualitas istirahat malam Anda. Tidur yang berkualitas bukan hanya soal durasi, tetapi juga tentang kedalamannya. Untuk mendapatkan istirahat malam yang efektif, Anda perlu menghindari beberapa kebiasaan buruk. Berikut sepuluh hal yang harus dihindari sebelum tidur. 1. Menatap Layar Gadget Menjelang Tidur Cahaya biru dari ponsel atau laptop mengganggu produksi hormon melatonin. Hormon ini sangat penting untuk mengatur siklus tidur alami tubuh. Matikan semua perangkat elektronik minimal satu jam sebelum tidur. Ganti kebiasaan scrolling media sosial dengan membaca buku. 2. Mengonsumsi Kafein di Sore atau Malam Hari Kafein memiliki efek stimulan yang bertahan hingga enam jam. Kopi, teh, atau