Kembung merupakan keadaan di mana perut terasa penuh dan kencang. Biasanya kembung timbul saat gas dalam jumlah berlebih menimbun di saluran gastrointestinal (GI), seperti usus dan lambung. Kembung membuat perut tampak lebih besar dari umumnya, dan kadang-kadang terasa lunak serta nyeri. Bagaimanakah cara mengatasi perut kembung yang mudah dan efektif?
Keadaan perut kembung sering membuat rasa tidak nyaman. Penyebab yang paling umum dari kembung adalah sering makan terlampau banyak dan cepat atau kemungkinan mempunyai intoleransi terhadap sebuah makanan atau keadaan lainnya yang menimbulkan penumpukan gas. Di samping itu, siklus menstruasi pun menjadi salah satu penyebab umum kembung yang bersifat sementara.
Anda tak usah kuatir dan bingung sebab banyak cara mudah dan efektif yang bisa membantu mengatasi rasa sakit dan tak nyaman karena kembung. Simak sejumlah tips sederhana cara mengatasi perut kembung di bawah ini.
1. Jalan-jalan
Kegiatan fisik bisa menyebabkan usus bergerak lebih teratur sehingga bisa menunjang membuang kelebihan gas dan feses. Berjalan di seputar rumah atau dalam rumah bisa menyajikan kelegaan secara cepat dari tekanan gas yang timbul karena kembung.
2. Lakukan pose yoga
Pose yoga tertentu ternyata bisa meletakkan otot perut sedemikian rupa sehingga memicu pengeluaran gas berlebih dari saluran gastrointestinal. Squats, happy baby pose, dan child’s pose dapat membantu mengurangi penumpukan gas.
3. Batasi konsumsi makanan pemicu kembung
Beberapa makanan, seperti sayuran dan buah-buahan berserat tinggi, kacang-kacangan, pemanis buatan, dan gula alkohol (mannitol, sorbitol, dan xylitol) kaya akan senyawa yang tak bisa dicerna sehingga bisa mengakibatkan kembung. Dengan membatasi konsumsi makanan itu Anda bisa mengurangi kondisi kembung.
4. Minum air yang cukup
Mengkonsumsi air yang cukup akan membantu memicu pergerakan gas di sepanjang saluran pencernaan. Di samping itu, dengan mengkonsumsi air yang cukup bisa menunjang menjaga supaya makanan yang Anda konsumsi tidak terlampau padat dan keras untuk dicerna.
5. Hindari makanan olahan
Makanan olahan umumnya rendah serat, tetapi tinggi garam dan lemak. Garam menimbulkan terjadinya retensi (penahanan) air, sedangkan lemak melambatkan proses pencernaan sebab memerlukan waktu lebih lama untuk bisa dicerna. Semua hal tersebut bisa mengakibatkan kembung dan sembelit. Alhasil alangkah baiknya bila menghindari makanan olahan seperti kornet, naget, sosis, dan lain sebagainya.
6. Terapkan mindful eating
Mindful eating merupakan konsep dimana Anda menjaga kesadaran secara penuh ketika makanan ataupun minuman masuk ke dalam tubuh. Kebiasaan ini akan menjadikan Anda lebih memerhatikan seberapa banyak makanan, jenis makanan, dan perasaan ketika tengah mengkonsumsi makanan. Dengan mengaplikasikan mindful eating, maka risiko menderita kembung setelah makan berkurang.
7. Minum air jahe
Jahe kecuali sebagai bumbu dapur juga diketahui memiliki khasiat untuk mengatasi kembung dan maag. Jahe dapat membantu mengurangi kadar gas dalam perut serta menyajikan rasa lega dan hangat di perut. Anda bisa mencoba mengkonsumsinya dengan cara dikunyah langsung atau diparut lalu diseduh dengan teh hangat maupun air hangat.
Demikian cara mudah dan efektif yang dapat dilakukan sebagai pengobatan saat perut kembung. Pernahkah Anda mengalami kembung?
