You are here
Home > Berita Nasional >

Latihan Pernapasan Dapat Meningkatkan Kesehatan Fisik dan Mental

Latihan Pernapasan
Bagikan Artikel Ini

Ketika tengah merasa sedih ataupun marah pernahkah Anda memerhatikan  seperti apakah tarikan napas Anda?  Terengah-engah, kan? Lantas, bagaimana ketika Anda tengah merasa tenang? Pasti rasanya berbeda dan makin lancar. Melakukan latihan pernapasan adalah salah satu cara untuk membantu Anda supaya selalu tenang.

Yups, melakukan latihan pernapasan secara teratur tak cuma membuat Anda tenang, namun pula  bisa meningkatkan kesehatan fisik dan mental lho.

Manfaat Melatih Napas

Mungkin terdengar simple, namun latihan pernapasan nyatanya menjadi hal yang penting dan memiliki pengaruh besar terhadap tubuh. Teknik pernapasan lambat bisa memengaruhi kondisi saraf parasimpatik. Saraf ini dapat membantu mengontrol respon stres tubuh sekaligus membuat tubuh jadi tenang.

Selain itu ditemukan bahwa teknik pernapasan lambat bisa mengurangi depresi, marah dan rasa bingung. Namun, para peneliti menyebutkan bahwa riset itu masih perlu kajian lebih dalam. Sedangkan menurut riset lainnya, latihan pernapasan memiliki potensi untuk mengurangi dampak stres dan meningkatkan kemampuan kognitif.

Ditinjau dari manfaatnya, latihan pernapasan tidak cuma meningkatkan kondisi fisik tetapi pula mental. Jadi tak ada salahnya untuk belajar dan menjadikan latihan ini sebagai rutinitas sehari-hari.

Teknik Pernapasan yang Penting Dicoba

Ada beberapa teknik pernapasan yang dapat Anda lakukan, antara lain:

Teknik Pernapasan Bibir Mengerucut

Berikut ini cara melakukannya:

  1. Santaikan bahu dan leher.
  2. Jagalah mulut tetap tertutup, tariklah napas pelan-pelan lewat hidung selama dua hitungan.
  3. Kerutkanlah bibir seakan-akan hendak bersiul.
  4. Buanglah napas pelan-pelan dengan meniupkan udara lewat bibir yang mengerucut selama empat hitungan.

Teknik Pernapasan Perut

Cara-cara Melakukannya:

  1. Duduklah atau berbaring di posisi yang nyaman.
  2. Letakkan satu tangan di atas perut, tepat di bawah tulang rusuk. Lantas satu tangan lagi simpan di atas dada.
  3. Tariklah napas panjang melalui hidung dan pastikanlah napas mendorong tangan yang ada di atas perut.
  4. Hembuskanlah napas lewat bibir yang mengerucut seakan-akan tengah bersiul. Rasakanlah perut masuk dan gunakanlah untuk mendorong seluruh udara keluar.
  5. Lakukanlah 3 hingga 10 kali. Luangkanlah waktu dengan setiap napas.

Teknik Pernapasan Dalam

Cara-cara Melakukannya:

  1. Lakukanlah sembari duduk atau berdiri.
  2. Siku ditarik agak ke belakang dan busungkanlah dada.
  3. Tahanlah napas selama 5 hitungan.
  4. Pelan-pelan, lepaskanlah napas dengan mengembuskan napas lewat hidung.

Teknik Pernapasan Equal Breathing

Cara Melakukan Teknik Pernapasan Ini

  1. Pilihlah posisi duduk yang dirasa paling nyaman.
  2. Bernapaslah masuk dan keluar lewat hidung.
  3. Pastikanlah tiap-tiap tarikan dan hembusan napas sama durasinya.
  4. Sesudah setiap menarik dan mengembuskan napas tambahkanlah sedikit jeda.
  5. Lanjutkanlah latihan napas ini selama minimal 5 menit.

Teknik Pernapasan Humming Bee

Di bawah ini cara-cara melakukannya:

  1. Pilihlah posisi yang terasa paling nyaman.
  2. Tutuplah kedua mata dan pastikanlah pikiran santai.
  3. Letakanlah telunjuk pada tulang rawan tragus yang terdapat di saluran telinga.
  4. Tariklah napas dan ketika menghembuskan napas, tekanlah jari-jari ke dalam tulang rawan secara lembut.
  5. Tutuplah mulut kemudian bersenandunglah.

Panduan Belajar Latihan Pernapasan

Melatih pernapasan tak memerlukan banyak waktu. Hal yang paling utama ialah fokus terhadap napas yang Anda rasakan. Di bawah ini merupakan tips menciptakan rutinitas latihan pernapasan:

  • Awali dengan 5 menit dalam satu hari
  • Jika 5 menit terasa terlampau lama, coba 2 menit saja
  • Lakukanlah latihan berkali-kali dalam sehari
  • Buatlah jadwal yang teratur

Demikianlah berbagai cara untuk melakukan latihan pernapasan di rumah. Cobalah lakukan langkah kecil ini guna meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Leave a Reply

Top