Olahraga diumpamakan sebagai esensi dari sebuah kegiatan. Sebuah dasar tentu didahului dengan pembukaan dan diakhiri oleh penutupan. Pembukaan dari olahraga biasanya disebut dengan pemanasan, sedangkan pendinginan ialah penutupnya. Apa sih manfaat pendinginan sesudah kegiatan olahraga dilakukan?
Diantara pemanasan, olahraga, dan pendinginan tak ada yang tak penting, semuanya penting. Berikut ini 5 manfaat pendinginan sesudah kegiatan olahraga.
Mengurangi Risiko Kram Otot
Kram otot kerap terjadi diakibatkan oleh kesalahan dalam melakukan gerakan ketika olahraga. Oleh karena itu dibutuhkan pendinginan sesudah berolahraga untuk mengurangi kram otot karena salah gerakan tanpa sengaja. Gerakan pendinginan yang tepat bisa memaksimalkan peredaran darah dan otot menjadi lebih santai.
Menghindari Stres Pada Tubuh
Selama berolahraga otot-otot dalam tubuh lebih tegang disebabkan gerakan yang dinamis ketika melakukan olahraga. Sehingga diperlukan proses pengenduran tubuh sembari mengatur ulang nafas supaya otot tubuh menjadi lemas. Manfaat pendinginan sesudah kegiatan olahraga di sini ialah menjadikan kondisi otot tubuh menjadi lebih santai dan membuat pikiran tenang, hasilnya bisa terhindar dari perasaan stres.
Menormalkan Detak Jantung
Kegiatan olahraga, khususnya olahraga yang berat dan gerakan cepat, menjadikan jantung terpompa lebih cepat. Bila kondisi jantung tidak dinormalkan kembali, maka akan menimbulkan rasa pusing atau kehilangan kestabilan. Oleh karena itu, diperlukan proses pendinginan untuk membuat jantung lebih santai dan terpompa normal lagi.
Mengatur Laju Pernafasan
Apakah nafas Anda ngos-ngosan ketika olahraga? Jangan cemas, hal ini memang berlangsung ketika Anda berolahraga sebab tarikan nafas berbanding lurus dengan jantung yang terpompa ketika olahraga. Bila keadaan jantung terpompa lebih cepat, maka tarikan nafas pun kian cepat. Mengatur ulang cepat pernapasan bisa dilakukan dengan cara pendinginan. Itu dia 4 dari manfaat pendinginan sesudah kegiatan olahraga.
Mengurangi Tekanan pada Sendi Tubuh
Manfaat pendinginan sesudah kegiatan olahraga yang berikutnya ialah mengurangi tekanan pada sendi tubuh yang umumnya susah digerakkan sesudah berolahraga. Tekanan pada sendi akan berkurang sesudah melakukan pendinginan. Bila tekanan pada sendi telah berkurang, maka pergerakan anggota tubuh akan dapat diatur kembali seperti sebelumnya atau tidak kaku.
Sebelum sesi olahraga usai, Anda mesti melakukan pendinginan sebagai penghujung dari olahraga. Pendinginan tidak kalah utama dengan pemanasan seperti yang telah kita ketahui melalui pemaparan di atas. Sebagaimana juga yang telah diungkapkan American Council of Exercise, manfaat pendinginan sesudah kegiatan olahraga ialah menghindari cedera dan dapat meningkatkan rentang gerak otot supaya tidak gampang cedera. Di samping itu, melakukan pendinginan pun bisa mengatasi rasa nyeri yang umumnya timbul sehabis 1 atau 2 hari olahraga.
Lalu, bagaimana baiknya gerakan pendinginan tersebut? Berikut ini panduan dari American Heart Association untuk melakukan pendinginan yang tepat.
- Berjalan hingga detak jantung ada di bawah 120 beat setiap menit.
- Meregangkan tubuh dengan menahan tiap-tiap gerakan selama kira-kira 10-30 detik. Dapat dilakukan lebih lama bila diperlukan. Dianjurkan tidak melakukan dengan gerakan-gerakan yang terlampau kuat serta menyakitkan.
- Mencegah gerakan menghentak atau mendadak yang bisa menambah risiko cedera otot.
- Tariklah nafas dalam-dalam supaya rileks tubuh dan pikiran.
- Melakukan pendinginan sebaiknya selama 3-5 menit
Itulah 5 manfaat pendinginan sesudah kegiatan olahraga dan panduan ideal menjalankan pendinginan. Usahakan tidak melakukan istirahat yang lama sesudah olahraga sebab akan menyebabkan malas untuk melaksanakan pendinginan. Alangkah baiknya dilakukan secara langsung sesudah olahraga. Barulah sesudah pendinginan diperbolehkan untuk rehat atau istirahat. Tetaplah jaga kesehatan dengan berolahraga.
