Dalam membentuk otot perut, sebagian besar masyarakat Indonesia pasti melakukan gerakan crunches atau sit-up. Namun, ternyata manfaat olahraga plank jauh lebih banyak daripada kedua gerakan tersebut, loh! 

Plank sendiri merupakan salah gerakan olahraga yang cukup populer dan sangat efektif. Gerakannya juga cukup mudah untuk dilakukan. Seseorang hanya perlu meletakkan kedua tangan, termasuk siku di lantai. Kemudian, letakkan bagian tubuh lainnya seperti posisi push-up. 

Meskipun gerakannya terbilang cukup sederhana, tapi saat dilakukan otot perut akan berkontraksi dan tertekan. Banyak pakar olahraga yang menyebut bahwa gerakan ini sangat praktis dan fungsional. 

Tidak hanya untuk melangsingkan tubuh, plank memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh. Bahkan, plank mampu mendatangkan manfaat bagi seluruh tubuh. Ingin tahu apa saja manfaat olahraga plank? Simak penjelasannya di bawah ini!

1. Memperkuat Otot Perut

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, plank memang disebut lebih efektif daripada crunch dan sit-up. Sasaran utama dalam gerakan ini memang otot-otot perut. Dengan melakukan plank secara rutin, seseorang bisa memiliki perut yang six pack. 

Kendati demikian, latihan tersebut juga harus diimbangi dengan diet sehat, olah raga cardio, hingga angkat beban. 

Fungsi utama dari gerakan olah raga ini memang untuk memunculkan otot perut bagian tengah. Bila dilakukan dengan rutin, otot perut inti di bagian dalam atau transversus abdominis dan rectus abdominis akan menjadi lebih kuat. 

Salah satu alasan sit-up kurang efektif adalah karena gerakannya berpotensi mencederai punggung. Plank juga dapat dilakukan oleh orang-orang yang memiliki permasalahan punggung. Pasalnya, gerakan ini dinilai jauh lebih aman dibandingkan sit-up.

2. Membentuk Banyak Otot

Bila tidak berolahraga, otot-otot dalam tubuh manusia akan melemah. Dengan melakukan gerakan plank, seluruh otot dalam tubuh dapat berkontraksi dan terbentuk dengan baik.  

Tidak hanya otot perut yang dibentuk, gerakan plank juga mampu melatih otot tubuh secara keseluruhan. Saat melakukan plank, seluruh bagian tubuh akan merasakan manfaatnya.  

Meskipun gerakan ini terlihat sederhana dan mudah dilakukan, tapi sebenarnya otot kaki, lengan, hingga perut akan dibutuhkan. Oleh karena itu, gerakan plank disebut sebagai olahraga yang paling efektif

3. Memperbaiki Postur Tubuh

Manfaat olahraga plank selanjutnya adalah dapat memperbaiki postur tubuh. Pasalnya, gerakan sederhana ini mampu memperkuat leher, bahu, dada, punggung, dan perut. 

Bila melakukan plank dengan benar dan rutin, maka bagian pinggang bawah dan bahu akan menjadi lebih kuat. Nah, kedua komponen ini memiliki peran penting dalam membentuk postur tubuh manusia. 

Melakukan plank secara rutin juga dapat meningkatkan kekuatan isometrik yang terdapat pada otot inti. Olah raga sederhana ini nyatanya dapat menjaga tulang agar terus berada dalam posisi yang benar. Tentu saja hal ini akan meningkatkan sistem saraf dan fungsi pernapasan. 

Memiliki postur tubuh yang baik bisa membuat seseorang terlihat lebih ramping dan tinggi sehingga dapat tampil dengan percaya diri. 

4. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Manfaat olahraga plank yang keempat adalah meningkatkan daya lentur atau fleksibilitas tubuh. Pasalnya, saat melakukan gerakan plank bagian tubuh bawah akan diregangkan.  

Plank dapat meningkatkan postur lengkungan kaki dan paha agar lebih fleksibel. Untuk variasi, gunakan plank gaya menyamping. 

5. Meningkatkan Kinerja Otot

Terakhir, plank dapat melatih tubuh dan meningkatkan kinerja otot agar bergerak dengan stabil. Dengan melakukan gerakan plank secara rutin, seseorang akan dapat melakukan aktivitas lain, seperti berenang, berlari, bersepeda, atau mendaki dengan mudah. 

Gerakan plank dengan hasil otot perut yang kuat juga membuat lengan dan kaki tidak terlalu bekerja keras untuk melakukan segala gerakan. Tentu saja gerakan plank ini dapat membuat tenaga menjadi lebih tahan lama dan menghindari cedera. 

Itulah beberapa manfaat olah raga plank bagi tubuh manusia. Ternyata, tubuh bertindak sebagai suatu kesatuan yang tidak dapat dipisahkan. Dengan melakukan plank dengan rutin, seluruh otot dalam tubuh akan bekerja sama dan berkoordinasi dengan baik.